Calculadora do Sono 11/04/2023

Não é segredo para ninguém que uma noite de sono é reparadora e totalmente benéfica para a saúde física e mental.

Importância do Sono

Enquanto dormimos o nosso organismo promove diversos benefícios ao nosso organismo tais como:

• Reduz os níveis de cortisol, hormônio responsável pelo estresse
• Proporciona a regeneração da pele
• Previne o envelhecimento precoce e o surgimento da acne
• Age sobre a resistência insulínica
• Produz proteínas extras que fortalecem o sistema imune
• Mantêm o equilíbrio endócrino e neurológico
• Libera hormônios benefícios para a memória
• Entre outros...

Quantas horas precisamos dormir?

Depende da sua idade, informam os especialistas

• Bebês podem dormir de 17 a 20 horas por dia
• Bebês de 4 a 12 meses precisam de 12 a 16 horas de sono
• Criança de 1 e 3 anos devem dormir de 11 a 14 horas
• Crianças de 3 a 5 anos devem dormir de 10 a 13 horas
• Crianças entre 6 e 12 anos devem dormir de 9 a 12 horas
• Os adolescentes devem dormir de oito a 10 horas
• Adultos jovens precisam de até nove ou mais horas de sono
• Há adultos que precisam entre 8 horas e 7 horas de sono, sem interrupções. Os Especialistas não recomendam os adultos a dormirem menos de 7 horas ou mais de 12 horas por dia.

Contra indicação 

• Estudos apontam que usar celular, computadores e afins, à noite, podem prejudicar o sono
• Informam que a iluminação proveniente das telas, compromete a secreção de melatonina, comprometendo os padrões do sono, além de provocar insônia e sinais de alerta!

Lembre-se, a qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade